uchwyt przy wyciskaniu

[...] żeby bezpiecznie wykonywać mc więc wolałbym pozostać przy moim wyborze ćwiczenia. rozumiem, że jeśli chodzi o trica to masz na myśli pompki w podporze tyłem lub wąski uchwyt sztangi przy wyciskaniu na ławce poziomej? jeśli chodzi o bica to moja propozycja ćwiczenia ze skrętem powoduje dodatkowe zaangażowanie przedramion, dzięki czemu i one [...]

[...] tak korzystne to naprężenia przy wyciskaniu z szyi jak i tradycyjne powinno powodować mniej więcej podobne reakcje bólowe. Dzieje się jednak inaczej. Osobiście nie polecam wyciskania z szyi. Kiedyś próbowałem stosować to ćwiczenie do rozwoju tricepsów /trochę węższy uchwyt/ i efekty były mniejsze niż dyskomfort w trakcie i po treningu. Pozdrawiam

[...] stojącej, jak i siedzącej (gif 5.) - dłonie ze sztangielkami przez cały czas trzymamy tak, aby ich wewnętrzne części skierowane były do przodu(inna wersja przewiduje uchwyt młotkowy-dłonie zwrócone w czasie całego ruchu palcami w kierunku głowy).Ruch powinien odbywać się pod pełną kontrolą ciężaru-ważna jest również pozycja podczas [...]

uchwyt neutralny przy wyciskaniu sztangielek lezac rozwija srodek klatki? znalazlem post apokalipsy, w ktorym mowi zeby nie obnizac za nisko, tzn jaki poziom? rownolegly z podłogą?

[...] stojącej, jak i siedzącej (gif 5.) - dłonie ze sztangielkami przez cały czas trzymamy tak, aby ich wewnętrzne części skierowane były do przodu(inna wersja przewiduje uchwyt młotkowy-dłonie zwrócone w czasie całego ruchu palcami w kierunku głowy).Ruch powinien odbywać się pod pełną kontrolą ciężaru-ważna jest również pozycja podczas [...]

[...] i zacząć w końcu przy wyciskaniu trenować klatkę... ;-). A jeśli chodzi o plecy to właściwie to samo, zamiast mocno rozciągać łopatki, wiele osób ciągnie całą siłą z bicepsów przyciągając do siebie np uchwyt na wyciągu i potem dziwią się, że biceps boli przedramię boli a nie czują pracy pleców. Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-10-25 09:55:43

[...] też całkiem skuteczne. 4) Wyciskanie na barki, głównie zza karku bo musi być również wykonywane w szerokim chwycie, a podczas wyciskania z przodu stosuje się z reguły węższy uchwyt, gdyż przy szerokim w dolnej fazie ruchu też występują przeciążenia obręczy barkowej i to moim zdaniem znacznie gorsze niż przy wyciskaniu zza karku. Wiele osób jęczy, [...]

po 4 miesiącach ćwiczeń przy wyciskaniu płasko zmieniłem uchwyt na szerszy. Nigdy nie miałem takich zakwasów... czym to moze być spowodowane? :D

[...] 27 kg / 8 x 27 kg / 2. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x / 8 x 28,5 kg / 8 x 28,5 kg / 8 x 28,5 kg / 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x / 10 x 12 kg / 8 x 15 kg / 8 x 15 kg / Triceps 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x / 10 x 28,5 kg / 10 x 28,5 kg / 8 x [...]

[...] głowę czy za głowę, na siedząco oczywiście, ja robię przed ale niektórzy to odradzają. 2. Jeden gość ględził mi ostatnio, że przy wyciskaniu przed bary trzeba robić węższy uchwyt, niż za. Ja tam na bary walę zawsze w szeokim uchwycie. Co o tym myślicie? 3. Dobry trening na tylną część barków, robię tylko ćwiczenie przy pochylonym tułowiu.

[...] 6 x Xkg 3 serie wznosów przodem Wtorek Triceps wyciąg z góry 4 serie x 6 x X Dipsy 4 serie x 6 x X Fransuskie 4 serie x 6 Biceps uginanie ramion w staniu na przemian/uchwyt młotkowy/ 4 serii x 8-10 x X Uginanie ramion ze sztangą 4 serii x 8-10 Środa WOLNE Czwartek Klatka wyciskanie na ławce płaskiej rozgrzewka jak w poniedziałek 3 [...]

[...] na komendę sędziego start. 10. Można zatrzymać sztangę na odpoczynek, ale tylko w pozycji górnej na zablokowanych rękach w stawach łokciowych. 11. Możliwość poprawienia uchwytu w przypadku rozjechania się rąk poza granicę oznaczoną na sztandze w ramach przysługującego czasu po zwróceniu uwagi przez sędziego, ale tylko w pozycji górnej. 12. [...]

Witaj Hate91. Jak szeroki uchwyt stosujesz przy WL. Która faza ruchu, przy wyciskaniu, sprawia Ci największy problem? Jak dawno miałeś kontuzję łokcia? Pozdro

[...] też całkiem skuteczne. 4) Wyciskanie na barki, głównie zza karku bo musi być również wykonywane w szerokim chwycie, a podczas wyciskania z przodu stosuje się z reguły węższy uchwyt, gdyż przy szerokim w dolnej fazie ruchu też występują przeciążenia obręczy barkowej i to moim zdaniem znacznie gorsze niż przy wyciskaniu zza karku. Wiele osób jęczy, [...]

Paka doszła wczoraj. Dzięki za gifty. Instrukcja użytkowania uchwytów wg mojej oceny: Rozprostuj dłoń poczym połóż na otwartą dłoń okrągłą gobkę. Powtórz czynność odnośnie drugiej dłoni i spokojnie podejdź do maszyny treningowej (nie pomyl z piłą tarczową) i złap za uchwyt, który jest umocowany do końcówki linki wyciągu. Następnie zaciśnij dłonie [...]

[...] powtorzen, - wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie, - rozpietki na skosie, - pompki na poreczach : 2 serie na maxa. Aha jeszcze jedno: w wyciskaniu sztangi mozesz zmienic uchwyt, co tez powinno zapobiec stagnacji. Nie chodzi tu o razaca zmiane uchwytu, jednak przesuniecie dloni na sztandze nawet o 1 cm jest odczuwalne. No i jeszcze jedna [...]

[...] rozpiętki tric- wyciskanie francuskie leżąc nie wiem jakie izolowane(na mase robiłem pompki tyłem) śr plecy podciąganie wiosłowanie(ostatnio robiłem nachwytem troche ponad uchwyt barków) znowu nie wiem jakie izolowane martwy ciąg bic uginanie stojąc na modlitewniku prezedramie uginanie pochwytem nachwytem pt bary(najpierw) wyciskanie z klaty [...]

[...] na teleze,mozna rególowac i powiekszyc co cieszy,Testowałem na nim całe obicazenioe 230 kg i tylko leciutko sie zgiał,mysle ze podnad 300 kg wytrzyma spokojnie,rydełkowany uchwyt tam gdzie powinien byc,niestety zaciski sprezynowe to totalna tragedia wytezymały rpatem 10 kg,musiałem dokupoic nakrecane.Te zaciski to totalny niewypał wogóle [...]

Cwiczenia wg. priorytetow. KLATKA, Wązki uchwyt dlatego, że moj srodek klatki jest kiepski, a wlasnie tym cwiczeniem mozna to zredukowac. Skos obciaz dolna czesc kregoslupa co dla mnie jest nie wskazane z powodu dawnej kontuzji. PLECY Ad1. Tak to wioslowanie tyle ze hantlami. Ad2. Chwyt prostopadły do tułowia, dłoń zwrócona kciukiem w kierunku [...]

no to wiec tak... wtorek Wyciskanie na prostej (4 serie - 6powt 4 powt 4powt 2powt) wyciskanei na skosnej w gore (6 4 4 2) Rozpietki na maszynie (3serie - 6powt 4powt 2powt) Modlitewnik (6 4 2) prostowanie nog maszynie (6 4 2) Suwnica (3x6) Czwartek wyciskanie sprzed glowy (6 4 4 2) Wyciskanei zza glowy (6 4 4 2) wyciskanie bokiem w gore hantli [...]